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ローラー台設置

Posted by ezomomonga on 10.2007 自転車   10 comments   0 trackback
気がつけば、もう2月に入ってしまった。
11月で終えた自転車生活。
冬の間は家の中でローラー台を設置して「こぐ」はずだった。

「早くしないと春になっちゃうよ~」
と思ってしまうほど暖かな日が続いています。

早速、設置しました!



IMG_0004ra.jpg
まずはストレッチマットを敷きます。
これは下への防音効果と、タイヤカスで汚れるのを防ぐため。



IMG_0005ra.jpg
このように後ろに立てかけることで
後方に飛ぶタイヤカスの掃除もラクラク♪



IMG_0007ra.jpg
我が家のものはMINOURA VMS

  

IMG_0009ra.jpg
前輪はタイヤ置きに載せ、後輪をネジで固定して完了!



IMG_0010ra.jpg
設置してみれば、あっという間。
それなのにズルズル今日まで怠けておりました・・・・

急に思い立ったのには少々訳があります。
それは「運動不足」
スノーシューで山を登ったり、長距離を歩いている訳ではないので
そんなに「運動量」としては多くはないのです。
どちらかというと、のんびり楽しんでいますから。

お互い、スキーで靭帯を痛めているので
腿の筋肉が衰えてくると、すぐに膝まわりが痛んできます。
この「痛み」が出てくると、筋肉が落ちてきた証拠!
いつもはスキーを続けていることで、かなり筋肉も維持されていたのですが
まだ1回も行ってないという事態に、身体が即座に反応!



IMG_0013ra.jpg
私の必需品、心拍計です。
長時間有酸素運動する時には、この心拍計をつけています。



IMG_0016ra.jpg
高すぎず、低すぎず123~143を目安としています。
そうそう、脂肪燃焼効率が一番いい心拍なのです。
後ろから「役に立っているのかい?」という声も聞こえてきますが・・・



IMG_0018ra.jpg
最後はストレッチボールで筋肉を伸ばして終了です。

と、ここまでは完璧ですね。
あとは・・・・自転車をこがなくては始まりません。

とりあえず3連休終わったらね・・・。
大丈夫かなぁ・・・・




脈拍と考えて、コブ斜面を何度も滑っていたら180台。数える事が出来ない位早いぞー(笑い)
スキーのゴンドラで4kmコースを連続8回滑ったら最後は酸欠に。当然休憩なし。(笑い)
今では信じられない運動量でした。
2007.02.10 18:25 | URL | ふん転菓子 #F1fVxx/w [edit]
ふん転菓子さん、こんばんは♪コブはヘトヘトになりますよね。心拍数180とはすごい!ガンガン滑っていたことでしょう。きっと私はその前に板をおさえきれないです~。ノンストップで滑るなんて、もう無理です~(笑) この心拍計で150という数字を見ただけでクラクラするんですよ~。意外と自転車に乗っていても上がらないものなんだなぁと知ることができました・・・今年はもう少し頑張ってこがなくては~
2007.02.10 20:21 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]
ほほぉーう。こういう仕組みになっているのですかー。自宅でどやってやるんだろ?って気になってたのです^^
かなーり早くこいでもダイジョブなのですか??
連休はどこかに飛び出していくのでしょうか??私はスタミナ切れです(涙)
2007.02.10 21:45 | URL | nakko #G4.EE6Z6 [edit]
うちにはエアロバイクがあります。
私は、運動しないので、筋肉も落ちてるし、体力もないし、なにかしなくてはと、常日頃思いつつ・・・・スポーツジム入会するけど続かず、一時期はジョギングしてたけど、これも続かず。
今となってはうちで眠ってるエアロバイクも続いてないp(><)q
やばいッす。
この前、はじめて書き込みさせていただいたのですが、彼氏と一緒に見て、「すごいでしょ」と言っていたら、「これはプロでしょ~」っで言ってました♪♪
うちの伯母さんは、バードウォッチングがすごく好きで、いつも近くを散歩しながら立ち止まっては観察してます。泣き声だけで種類がわかるくらい。
一度だけ一緒に見に行った事があるのですが、その時は、おしどりを見ました。綺麗でした。
伯母さんは少し離れたところに住んでいるのですが、今度逢ったときは、いいんでないかい北海道のHPを、一緒に見ます~♪
また、お邪魔させていただきます。
長々とすみまっせん!!!

2007.02.10 23:44 | URL | りっこ #- [edit]
nakkoさん、こんばんは~♪返事が遅くなってごめんね~。とにかく遠くにいるもので(笑) この自転車のローラー台は、負荷もほどよくかかって早くこいでも大丈夫!ただ摩擦でタイヤの減りが早いの。結構カスが飛ぶのよ~。 今、夕方の5時。まだ美幌過ぎたところです・・・・・いったい家に着くのは何時なのでしょう・・・・・・
2007.02.12 17:05 | URL | ezomomnga #H94ZE/5g [edit]
りっこさん、こんばんは♪ うちのエアロバイクも使わないでいるとコートや帽子掛けになっていますよ(笑)家にあると、安心感からか使用頻度が減りますよね。 彼と一緒に見てくれたのですね。どうもありがとう!これからも私の目から見た北海道の素晴らしい景色や動物たちを たくさん載せていきますね。 そして、りっこさんの伯母さま、鳥が大好きなんですね~。鳴き声だけでわかると楽しいだろうなぁ。まだまだ私はヒヨっ子です。オシドリもまだ見たことがないんですよ。綺麗だったでしょ?いいなぁ・・・・
2007.02.12 17:20 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]
いいですね~、ローラー台。
冬のトレーニングには最適です。
最近はどんどんハイテク化しているようですが。

私のトレーニングは冬道を走ることですから、安全性はそちらの方がずっと高いですよね。
2007.02.12 22:01 | URL | kim #W6AMzZ0. [edit]
こんばんは♪ お久ぶりです。
やはり、インドアでもちゃ~んと運動しているんですね。エアロバイク持っているとは・・・このところ、運動不足ぎみでちょっとやばいかも!?
出張から帰ってきてもベッドの中で瀑睡ですよ(笑)食事もせずに自分ながらよく寝ていたと、ね。
バイクかぁ・・・暖かくなってきたら、ちょっと考えてみよっかな。
2007.02.12 22:03 | URL | SuperOcean #SFo5/nok [edit]
kimさん、おはようございます♪
冬のトレーニングに今出してどうする!という感じなのです。
引越しをひかえているので1ヶ月ほどでしまうことになりそう!!!
頑張ってこがなくては・・・・いえ、こいでもらわなくては(笑)
kimさんは冬道も走るんでしょ?
すごいわぁ・・・
危険もあるけど、景色も空気も気持ちいいでしょうね。
2007.02.13 08:00 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]
SuperOceanさん、おはようございます♪
帰っていらしたのですね?おかえりなさ~い♪

インドアでも運動・・・・したいところなんですが、なかなか(笑)
最近、ちょっと靭帯が痛んでいたので、1週間ほどですが腿のトレーニング(軽いスクワットやランジ)を毎日やっていたので、週末のスノーシューの時は痛まずに済みました!
たった1週間でも効果絶大でした!
やっぱり日頃のちょっとしたトレーニング、せめてストレッチは大切なんだなぁ・・と実感しました。
2007.02.13 08:06 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]


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北海道の山が好き、川が好き、花が好き、鳥が好き・・・・・

休日は好きなものを追い求めて散策するのが二人共通の楽しみ。

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2015年5月「登別」へとやってきました!

結婚してからは記念すべき10回目の引越。

そして、この地域は初めてなので散策が楽しみでなりません♪



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