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スポーツの秋 膝痛編

Posted by ezomomonga on 06.2007 食・健康   14 comments   1 trackback
膝痛に悩んでいる方も多いですよね。
特に急に運動をして痛めてしまう・・・これは非常に多いのです。
ウォーキング、ジョギング、山登り、スノーシューなどなど
急激な運動は膝を痛めます・・・・30歳を越えたら気をつけましょう!

病院に行っても、よほど靭帯や皿に異常がない限り
湿布を出されて「安静に~」で終わってしまいます。

これも腰痛と同様、膝周りの筋肉をつけることで軽減されるのですが
痛むうちは何もできません。
無理をすると余計痛めてしまうので、まずは安静に。

一番いいのは負荷のかからない水の中。
プールで歩くだけで、自然と筋肉がついてきます。


うちは二人とも膝痛持ち
スキーで痛めたのが原因ですが、筋力が衰えると顕著に現れます。

そんな時にはバランスボール。

あの空気を入れる大きなボールです。



jn.jpg
このように、座った時に膝が90度になるぐらいまで空気を入れます。
背筋を伸ばして座っただけで、実は背骨が理想のS字に!
TVを見るときもバランスボール・・・これは私の定番です。

この状態で軽く跳ねる。
慣れてきたら、跳ねた時に空中でちょっとだけ止まる(90度は維持しましょう)
これ腿に効きます!
スクワットはツライですが、こちらは同じような運動が出来るのです。
加減も自由自在。運動バリエーションもかなり広いのです。

更に腰を前後・左右・回す(右まわり左まわり)ことで
腰周りのストレッチにもなり、腰痛防止にも。



これから寒くなってくると、膝周りが冷えたまま山へ、そしてハイキングへ~の方も多いはず。
これまた痛める原因です。
ストレッチなどでしっかり温めましょう。

私はスポーツバルムを使っています。
REDシリーズは運動の15分前に塗ることで(私は膝まわり)血行促進を促します。
GREENシリーズは運動後の疲れた筋肉に摺りこむものです。

みなさんの膝痛対策ってありますか?
何かいい情報があったら教えてくださいね♪



凄まじい転び方をして、以降、使い物にならなくなりフェードアウトするお父さんを、どれほど見てきたことか。
気持ちは10代で走ってるのだけど、体は正直で、空回りするんですよねぇ~というか、足がついていかない。

わたしの場合、40歳になった時、あちこちの関節が痛みだしました。関節周りの筋肉がなくなったんですよね、一気に!
今は収まりましたが、、、バランスボール、早速チェックしようと思います。背骨も大事ですからね。

あっ、あと股関節!(笑)
ここに一番老いが現れるとか。時間があれば、シコ踏んでます!
いやー、勉強になりました。
2007.09.06 10:16 | URL | ヌマチチブ #- [edit]
こんにちは!
昨晩、ezomomongaさんの「バランスボール」をやっているというコメントを拝見して、早々にネットショップでバランスボールを注文しちゃいました(^O^)/
(ふだんダラダラと決断を先延ばしにする癖があるのに、ヘンなところで行動が早かったりする…。笑)

たしかに体のバランスの改善という点では理にかなった運動だし、何より横着な私には、ただ乗っかって、ごにょごにょ動いてればいいというのはポイント高いです(-^▽^-)b

というわけで、即決!
商品の到着が楽しみ♪
・・・でも、ボールの置き場所考えないと…(^^;

私は今のところ足の関節は無事なのですが、歳を考えるといつ逝ってもおかしくないですからね~(腰はすでに逝っておりますが…)
スポーツバルムも予防のためにチェックしておきます!
2007.09.06 14:20 | URL | yukimaro #- [edit]
ヌマチチブさん、こんばんは♪
よく運動会の場面をTVで見ていると、お父さん達が大玉ころがしのように転がっている絵が映りますよね~
気持ちはイケているんでしょうが、実際足はついていかないのですね。
私も以前、町内の運動会に借り出され、走りきりましたが、そのあと貧血で倒れそうになりました!
そう、無酸素状態です~
それまで「まだまだ走れるわ♪」と思っていたのに、身体は正直でした(笑)
やはり年齢を重ねると、急激な運動は怪我の元!ですよね。

そして股関節!毎朝新聞を読む時には、座って両足裏を合わせているのですが(そして前傾)
右の膝は床につくのに、ここでも左がつかない!
左ひじでグイグイ押しながらストレッチしていますよ~
ヌマチチブさんはシコ踏みなのですね!!!
これまた効きそうだわ♪
2007.09.06 18:12 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]
yukimaroさん、こんばんは♪
おおお!!!早速買ってしまったのですね!!!
私はバランスボール暦5年、今では両足を床から離してTVも見れますので(笑)
わからないことは、なんでも聞いてくださいね~
腹筋も、腰に負担なくできますから。
そして楽チンなのに、翌日は筋肉痛が襲ってくるあたり、効いているんだわ~と実感できます。

実はプロのスポーツ選手もバランス感覚を高めるために
多くの人が使っています。
ストレッチ~筋トレ~ゆがみ矯正・・・なんでもござれのすぐれものですから。
弱点は置き場所。
その辺に転がしておくか(笑)棚の上にでも置いておけば問題ありませんよ。

まずは座ってみてくださいね~(椅子代わりに)
背筋がシャンと伸びますよ。

そして、運動後のアロマオイルマッサージは気持ちがいいですよ~
アロマ好きなyukimaroさんは、興味津々でしょうね。
いろいろなものが出ているので、試してみたいものがいっぱい!
今はジュニパーやローズマリー配合のものを使っています。
2007.09.06 18:20 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]
良いという話は聞きますねぇ。
酔っ払ってボールに乗ったら、ズルッといって後頭部を強打しそう。
2日続けてのイラストもなかなかイケてますよ。
2007.09.06 19:26 | URL | taka@中座敷 #Tv0UqFfE [edit]
takaさん、こんばんは♪
グラっときてしまいましたね~(笑)
今のバランスボールは、転がらないように下に輪を敷くタイプのものも売っているのですよ。
リハビリにも使われることが多いので、高齢者も安全に使えるように
転ばない工夫がされてるわけです。
これだと、下が固定されるので大丈夫なのです。
でも、酔っていている時は座らないほうが無難でしょう(笑)

イラストも、マウスで描くとこれが精一杯ですね。
いや、こんな絵しか描けないんですけどね(≧∇≦)
2007.09.06 21:58 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]
私も欲しくなってきましたよ、バランスボール。
座るだけで理想のS字…欲しい!
私は椅子に座ると必ず足を組むうえに猫背スタイルという癖があり、
悪いとわかってはいても、どうしてもやっちゃう^^;
でもこれさえあれば一挙に解決、のような気がしてきたー(笑)

2007.09.06 23:27 | URL | ゆきぐろ #gmTY2Rng [edit]
ゆきぐろさん、おはようございます♪
バランスボールに座ると、足を組めないので(バランス力がアップすると組めます!)矯正にもなるんですよ~
私はPC前で「あ、猫背になってきたな・・・」と感じると
ボールにチェンジします。
すると、主人には「机に向かって宿題している小学生のよう」と言われます。
それほど背筋がシャンと伸びているらしい(笑)
うちでは椅子代わりですから~
ソファに座っているより、ボールに座っている時間の方が長いんですよ、私。

「乗馬スタイル」の運動器具が流行っているでしょう?
あれが出てきた時に「ボールと一緒?」と思ってしまったぐらい同じ運動なんですよ。
自分で動かなきゃいけないけど、ボールだからコロコロすぐに動くし
腰まわりは前後や八の字など、同じような運動なのです。
と、また語ってしまった・・・・許して~(笑)
2007.09.07 08:05 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]
こんにちわ、guitarbirdです
私は慢性的な膝痛が10代の頃からありました。
冬になって足をまっすぐじゃない状態で寝ていると
朝起きてその角度で暫く動かなくなりました。
それはでも「うちの家系」で済まされました・・・
でも30過ぎてから不思議とそれがなくなりました。
代わりに、スポーツ選手でよくある(と思われる)、
膝の半月板かな、とにかく中が痛くなるようになりました。
それは、山歩きを始めてから出るようになったようです。
2007.09.07 09:41 | URL | guitarbird #7JCuarZ6 [edit]
guitarbirdさん、こんばんは♪
膝っていろいろな痛みがあるんですよね・・・・
年を重ねると、やっぱり軟骨の滑りが悪くなって痛んだり
ちょっとO脚グセがあると、膝の外側の軟骨が磨り減ったりと。
うちの親は後者で、やはり手術をしました。
そして靴の中敷も、足の形に合わせて作っています。
これでやっと地面に立ったときに「平行」というわけです。
こうやって考えると、膝を健康に維持することって難しいことなんだなぁと思ってしまいます。
やはり大切に使わなければ・・・ですね。
2007.09.07 18:25 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]
こんにちは~♪
ちょこっと、ご無沙汰しちゃいましたね(^^;;)

膝痛には、バランスボールですか・・
σ(・・*)が乗っても大丈夫かしら?
鳥さん追っかけて、雪の中にズボッ!
靭帯損傷してから、寒くなると膝が時々病みます。
体重制限なかったら、試してみようかな・・ (ヘ。ヘ) エヘヘ 
2007.09.09 12:38 | URL | かぼちゃ #iAqHXQpI [edit]
かぼちゃさん、こんにちは♪
今のバランスボールは、かなり質も向上しているの
耐荷重300キロとかなんですよ~
お相撲さんでも大丈夫!!!
そして、下にリングがついているとコロコロ転がらないので
椅子のようにも使用することができます←私も椅子代わり♪

靭帯損傷していると、無理は禁物ですよね(私も)
日頃から膝周りの筋肉をつけて、カバーすることが大切なようです。
冬になると、筋肉がまだ温まらないうちに出発してしまうでしょう?
それも痛くなる原因のひとつなのです。
歩いているうちに痛みが消えるのは、温まってくるため。
なので、出かける前にはストレッチ、そしてバランスボールでちょっと跳ねて
筋肉を温めるっているのも、一つの方法なのですよ。
寒くなればなるほど、膝周りのストレッチを入念に!と私も心がけています。
2007.09.09 13:39 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]
ezomomongaさん、こんにちは!
さっそくバランスボールが我が家にやってきました(^o^)
なかなかイイ感じです!

TB、リンクさせていただきました♪
2007.09.09 15:25 | URL | yukimaro #- [edit]
yukimaroさん、こんばんは~♪
TB&リンクありがとうございます。
そしてチラっと見ちゃった・・・可愛い!!そんなのあるのですね~
あとでゆっくりお邪魔します。
そうそう、ミニも活躍してくれますよ~
2007.09.09 22:00 | URL | ezomomonga #H94ZE/5g [edit]


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突然ですが、こんなものを買ってしまいました。はい。見てのとおり、バランスボールというモノであります♪腰痛やらメタボやら体の歪みなどが気になる今日この頃…。ビリーさんDVDも結局ホコリをかぶったままという状況(苦笑)で、なにかいい方法がないかと思っていた...
2007.09.09 15:20 道東ふらふら日記

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北海道の山が好き、川が好き、花が好き、鳥が好き・・・・・

休日は好きなものを追い求めて散策するのが二人共通の楽しみ。

そんな様子をブログに綴っています。


2015年5月「登別」へとやってきました!

結婚してからは記念すべき10回目の引越。

そして、この地域は初めてなので散策が楽しみでなりません♪



メールはこちら
tairamama2000@yahoo.co.jp

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